Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die ons lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid en welzijn. Vitamine D kan op twee manieren verkregen worden, namelijk via blootstelling aan zonlicht en via bepaalde voedingsmiddelen.
Blootstelling aan zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Als de huid wordt blootgesteld aan ultraviolette B-straling (UVB) van zonlicht, kan het lichaam vitamine D3 produceren. Dit is de actieve vorm van vitamine D die door het lichaam kan worden gebruikt.
Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine D zijn onder andere:
- Vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel
- Eieren (het eigeel bevat vitamine D)
- Levertraan
Daarnaast worden sommige voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D, zoals melk, ontbijtgranen en sommige soorten vruchtensappen.
Als je niet voldoende vitamine D via blootstelling aan zonlicht en voeding binnenkrijgt, kan het nodig zijn om een vitamine D-supplement te nemen om aan de dagelijkse behoefte te voldoen.